런던 D-81일, 훈련명: 1-1-15 파틀렉 훈련

서울마라톤클럽의 59분 김형성님이 드디어 나의 훈련방법에
댓글을 달아 조언을 해주신다.
갈무리를 잘 해놓았다가 꽃피는 춘삼월 주로에서의 스피드훈련 때
사사키감독의 "반복 스피드훈련"을 실시해야겠다.(다시한번 감사)

지금까지는 서울마라톤클럽의 만남의 광장이 재치와 기지의
글빨쎈 여러분들의 노력에 힘입어 재미있게 운영되어 왔는데
올해부터는 기록을 당기거나 거리를 늘리는 분야의 훈련이야기들도
오갈 수 있는 만남의 광장이 되었으면 하는 개인적인 바램으로 올려보았는데
여러분들의 협조로 잘 될 수 있겠다는 긍정적인 생각이 든다.
여러분들께서 접하는 본 훈련내용은 연회비 10만원짜리의
금쪽같은 정보임을 알아주었으면 한다.


훈련명 : 런던 D-81일
휴대폰 문자메시지: "1-1-15 파틀렉훈련"
시간 17:00 - 18:00:0
요약: 트레드밀에서 30분간 파틀렉 훈련 실시
(속도:16km/h, 착용 운동화: )

매일 휴대폰 문제메시지로 다음날의 훈련내용을 받는다.
지금까지 내게 문자 메시지를 보낸 사람이 없었는데
PB(Personal Best) Club에서 보낸 문자 메시지로인해
이제 휴대폰이 심심하지 않게되었다.

월: 3-2-1 인터벌 30분 (10km)
화: 지속주 38분 (9km)
수: 오늘은 1-1-15 파틀렉훈련 (거리: 12.5km)
월-수요일까지 달리기훈련이 3일 연짱 강-강-강 순으로 연속되고 있다.
어제의 클럽달리기를 좀 약하게 했었어야 했는데
오늘은 발목이 좀 뻐근한 감이 있다.


<1-1-15 파틀렉 30분>
트레드밀에서 경사를 1단계로 놓고
시속 16km로 1분간 빠르게 달리고
휴식주로 1분간 숨고르면서 달려 15회를 실시한다.

뻐근한 발목을 풀어주기위해
30분간 시속 10km로 천천히 달리면서 몸을 뎁힌다음
속도를 시속16kkm로 올려 달리는데 1분은 금새 지나간다.
1분짜리 파틀렉은 할만한것 같다.
처음에는 휴식주 1분을 시속 13.5km로 달리다
발목과 체력이 괜찮다 싶어 마라톤대회 목표 페이스인 시속 14.5km로
올려 휴식주로 달려보는데 견딜만 하다.

.총 운동시간: 85분

.몸뎁히기 조깅: 30분 (5km)
.1-1-15 파틀렉: 1분간 빠르게 달리고 1분간 휴식주로 15회 실시
(30분간 달린거리: 7.5km)
.스트레칭: 10분
.싸이클: 10분 (30초 강하게 30초 약하게)
.상체근력운동: 5분 (50회)

서울마라톤, 광화문마라톤모임 유럽특파원 영국의 금풍도사 올림

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