달리기로 만성피로를 몰아내자.

평소 특별한 병이 있는 것도 아닌데, 하루 8시간 이상을 충분히 자더라도 아침에 상쾌한 기분이 들지 않으며 머리가 무겁거나 하품을 하고, 일에 대한 의욕이 생기지 않는 피로감을 한 달 이상 지속적으로 느낀다면, 만성피로증후군에 빠진 것입니다.

이것은 하나의 질병이라기보다는 신체의 일시적인 생리적 기능 저하로 나타나는 현상으로, 원인은 평소 운동량이 부족하여 몸이 필요로 하는 산소가 신체 각 적재적소에 충분하게 공급되지 못하여 신체의 기능이 저하되고, 남자는 10~15%, 여자는 20~25% 정도 체력이 감소되면 일상적인 작은 일에서도 쉽게 피로감을 느끼게 되고, 이것이 장기간에 걸쳐서 반복되면서 부지불식간에 만성피로에 직면하게 된다. 만성피로는 운동부족이 가장 중요한 원인이며, 과도한 스트레스, 근육이나 인대, 건의 약화, 심박출량 감소, 폐기능 감소, 심박수 증가, 저혈압, 관절 강직및 가동범위의 축소 등으로 신체활동이 제한될 때 만성피로에 빠지기 쉽다.

이 때는 산삼, 녹용, 웅담 같은 건강식품이나 개소주, 보신탕 같은 고지방 고단백 식품을 먹으면서 푹 쉬면 좋아질 것인가? 절대 아니다.

과로에 의한 일시적인 피로현상은 2-3일 쉬면 곧 회복이 되지만, 만성 피로증후군의 주 원인은 운동량 부족이기 때문에 휴식이나 몸보신보다 오히려 자신의 건강 상태와 체력수준에 적당한 운동을 규칙적으로 하여 체력을 개선시키는 것이 최선의 치료법이다. 여자는 4~5개월, 남자는 3~4개월 정도 규칙적으로 운동을 하면 신진대사와 혈액순환이 증가되고 건강한 산소를 충분히 공급하며, 운동근육에 축적된 젖산과 같은 대사산물의 제거는 빨라지면서 피로상태에서 완전히 벗어날 수가 있다.

우리 몸은 원래가 달리기같은 신체적 활동에 적당하도록 설계되어 있으며, 그런 신체활동을 통하여 모든 체내기관들의 기능이 유지되거나 더욱 증진될 수 있습니다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤

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