울트라마라톤대회에 대한 준비는....?

이맹섭님 안녕하십니까? 100Km울트라를 준비하신다니 아주 조금 먼저 경험해 본 사람으로서 아는대로 말씀드리고자 하오니 참고하시기 바랍니다.

> (문의사항)
> 100킬로
>
> -대회몇주전부터 체력관리및 훈련을해야하는지.
=>기존의 운동(마라톤 경력)과 연령, 주력, 기록등과 함께 다양한 요소가 참여되는 것이니 만큼 "이렇다"라는 것을 있기가 곤란합니다. 이 맹섭님의 그간의 마라톤에 대한 모든 요소에 따라 체력관리, 훈련이 달라지는 것이므로 모범적인 예시는 어려우나 처음 도전이라고 한다면 최소한 3-4달 전부터 달리기와 웨이트 트레이닐을 하셨으면 합니다.

달리기는 일반적인 풀코스 도전과 비슷한 양상으로 하면 되겠으며, 가능한 일주일에 한번쯤은 40Km이상 장거리 주를 하시기 바랍니다.

> -전국대회가많은데 풀코스완주후얼마가지나야하는지.
=> 이점도 내부적으로 자꾸 달리고 싶고, 다양한 재회에 달리고 싶은 욕망이 있다는 것을 함축한 의미로 받아들여지는데, 풀코스를 전력으로 달렸느냐? LSD 하듯이 달렸느냐? 에 따라 달라질 수 있고, 또 달린 후에 얼마나 잘 A/S를 했느냐? 에 따라 달라질 수 있으며, 그것은 어디까지나 몸상태를 스스로가 가장 잘 알 수 있는 부분이라 봅니다.

또한 100Km를 완주에 목적을 두는지? 시간기록에 대한 의식을 염두에 두는지에 따라서도 달라질 수 있는 문제입니다.

만약 완주 또는 달리는 것 자체에 기쁨을 두신다면 풀코스 완주 후 다음날도 가능하지만 그것은 어디까지나 스스로가 결정할 문제입니다. 참고로 제가 본 어떤 여자분은 오늘 100Km 완주후에 다음날 다른 대회 100Km 도 편안히 완주하시는 분도 보았으며, 반대로 충분치 못한 연습과 무리한 질주로 완주후에 상당히 오랜기간 심신의 후유증을 겪는 분도 보았습니다.

> -식이요법등음식조절은.
가능하면 (어렵지만)맵고 짠 음식을 멀리 하시고,육류, 어류, 난(卵)류, 유제품, 콩제품 등을 점심, 저녁식사시 많이 드시도록 하십시오. 아침식사는 쌀밥위주로 충분히 하시어 하루를 시작하는 에너지를 공급하시는 것이 아주 중요합니다.

술, 담배는 하지 않으시겠지만, 만약 하신다면 가장 최소로 하는 것이 심신의 안녕을 위해서 바람직하겠지요. 수면은 가능하면 오후 10-11시에 드시어 충분한 시간을 주무시어 피로를 말끔히 해소하시는 것이 아주 좋습니다.

대회 3-4일 남겨 놓고 탄수화물(밥, 빵,국수, 스파게티,파스타,감자,고구마,과일 등) 위주의 식사를 하시는 것은 아주 중요합니다.

> -대회당일페이스조절은.
=>평상시 훈련하는 듯한 속도를 유지하는 것이 좋습니다. 10-20여 Km지나면 몸이 풀리고 속도가 올라가 자칫 빨리 달리고 싶거나, 욕심이 생길 수 있는데, 그것은 완주를 위해서는 과히 좋지 않으며 그럴수록 심리를 안정시켜 호흡이 편안한 상태에서 즐거운 마음으로 달릴 수 있도록 유지하는 것이 필요합니다.

그런 상태가 60-70Km지점까지 유지된다면 완주에는 별 무리없이 진행할 수 있으며 그 시점을 지나서는 그때의 몸 상태에 따라 속도를 가감하시면 됩니다. 달리면서 일정한 거리나 시간에 따라 스트레칭이나 잠깐의 휴식도 권장합니다. 달리는 중에 몸의 상태를 호전시킬 뿐 아니라 완주후 회복기간에도 상당한 영향을 미친다고 생각합니다.

> -기타준비사항은
=> 왜 달리는가?를 스스로 설정하시는 것이 중요합니다. 그 목적을 세우는 것이 합리적이라면 준비,연습과정과 결과는 그에 따라 결정되는 것이니까요. 앞으로 자세한 대회요강이 발표되면 그에 따른 점검목록을 만들어 점검하시고 정신적인 면을 잘 관리하시기 바랍니다.

100Km는 단순히 거리가 풀코스의 약 두배반이라는 물리적인 면으로만 접근하시면 편할 수도 있으나, 달리는 과정과 완주후에 발생되는 심신의 변화는 두배반보다 훨씬 많음을 알려드리고자 합니다.

> *완주경험을알려주시면감사하겠습니다.
=>게시판에 이미 여러 분들의 완주기가 올려져 있으니 "검색"을 이용하여 보시기 바랍니다.

이맹섭님이 완주를 하시어 인생의 즐거움을 하나 더하시기를 기원하는
Muscle guy
이윤희 올림.

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