[질문] 장거리달리기 후의 구토/설사

안녕하세요. 달리기한지 10개월 정도되는 초보입니다.
풀코스 완주 1차례 있습니다.

저번주일요일(6월30일) 한강변에서 29킬로미터의 lsd를 실시했습니다.
운동시간은 오전9시에서 11까지쯤 됩니다.

당시, 저는 달리기를 시작한 이래 처음으로 이상한 경험을 했씁니다.
달릴때 다소 고통스럽기는 했지만 견딜만 했습니다.
오랜만에 30킬로미터 가까이 뛰어, 적응이 잘 안되어 그러려니 했습니다.
(4월 21일 풀코스대회 완주후, 줄곧 21킬로 정도까지만 뛰었습니다.)

그런데, 달리기를 마치자 몸이 평소보다 많이 피곤하고, 호흡곤란증상과 구토증상이 나타났습니다. (한차례 구토를 했음) 또한, 소금의 배출이 평소보다 유난히 많아서 팔다리에 뿌여게 끼더군요.

다행히 소파에 누워 한동안 휴식을 취하자 상당히 좋아지더군요.

저는 이러한 증상의 원인으로 다음과 같은것들을 생각해 보았습니다.
1. 고온속에서의 무리한 훈련
2. 수분섭취의 부족
3. 아침식사를 하지 않고 달림

저는 이러한 증상이 다시는 경험하기 힘든 예외적/일회적인 것으로 생각하고는, 어제(7월 6일) 한강변에서 또 30킬로미터의 lsd를 실시했습니다.

이번에는 하늘에 구름이 잔뜩끼고, 간간히 비가 내리기도 하여, 훈련하기에는 좋은 날씨라고 생각했습니다. (오후3시에서 6시까지 훈련)

지난주와 같은 악몽을 재현하고 싶지 않아서 이번에는 나름대로 준비를 했씁니다.
1. 점심식사도 비교적 든든히 하고
2. 이온음료를 사서 런닝색에 넣고, 달리며 수시로 마셨습니다.
3. 날씨또한 비교적 서늘한때를 택했습니다.

그런데, 달리기를 마치자 지난주처럼 구토 및 설사증상이 나타났습니다.
이번에는 구토를 하지는 않았지만, 설사가 문제였습니다.(설사 2차례)

이번에도 역시 달리는 동안에는 큰 문제가 없었지만, 달리고 나서 30분쯤 후부터 증상이 나타나더군요.

지금 제가 겪고 있는 증상이 무엇인지 알고 싶으며, 예방법/응급처치법 등을 알고 싶습니다.

그럼, 안녕히 계세요.

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