Re: [질문]발구조가 이상한데, 뛰어도 괜찮을까요?

안녕하세요.
발이 불편하셔서 많이 신경쓰이시겠습니다. 말씀하신 부골은 원래가 엄지발가락 관절 아래쪽에 많이 오는데, 어디에 있건 이 뼈들은 타박상이나 염좌를 야기하기가 쉽습니다.
일단은 달릴 때 자세가 부드럽지 못하고 너무 딱딱하게 굳어 있지는 않는지, 혹은 너무 빨리 달리려고 하시는 것은 아닌지 되돌아 볼 필요가 있을 것같습니다.

평소 운동에서 이러한 뼈들이 받는 압력을 약간 감소시킬 필요가 있습니다. 첫째로 신발에서 단단한 중저(충격흡수용 스폰지)를 부드러운 중저로 바꾸는 것이 필요하고 또한 부드러운 내저를 사용하여야 합니다.(큐션이 좋은 신발을 꼭 착용하셔야 합니다.) 둘째로운동강도를 높게 하지 않는 것이 좋겠습니다마는 이것은 본인이 적절한 강도를 경험을 통해서 결정을 하셔야 될 것같습니다.세번째는 달리는 자세를 부드럽게 하여 관절에 과도한 부담이 가지 않도록 필요하다면 자세교정을 하셔야 될 것같습니다.

허리디스크나 무릎 관절에 이상이 있다면,일단은 복근이나 허리근육과 대퇴부 근육의 강화를 위한 웨이트 훈련을 먼저 하시거나 병행하시면서 낮은 강도로 운동하시기도록 하시는 것이 어떨까 싶군요. 만약에 디스크로 인한 신경압박 증상이 있으시다면 신경외과에 가셔서 정밀검사를 꼭 받으시기 바랍니다.

도움이 되셨으면 합니다.즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽 이동윤


















남지영 wrote:
> 안녕하세요. 그 어떤 의욕도 없는 생활에 지쳐있다가 기운을 차릴 무렵 요쉬카 피셔의 "나는 달린다"를 읽고서 고무된 학생입니다. 그래서 얼마전 달리기를 시작했는데, 뼈가 조금 아픕니다.
> 몇 년 전에 오른 발을 삐어서 엑스레이를 찍었습니다. 의사 선생님께서 전 좀 특이한 구조를 가지고 있다고 하시더군요. 안쪽 복사뼈에 남들이 없는 뼈가 하나 더 있대요. 부골 또는 엑스트라 본이라고 하는 건데, 평소에는 아프지 않다가 삐거나 하면 회복기간도 오래 걸리고 안 좋다는군요. 그래서인지, 왼발보다 오른발 복사뼈가 더 튀어나와있고요, 조금만 많이 걸어도 그 부위가 욱신거립니다. (다치기 전에는 아프지 않았었는데..)
> 의사선생님께서는 많이 걸어서도 안 된다고 하셨는데, 제가 걷는 걸 좀 좋아하거든요. 또 뛰고 싶어서 몸이 근질거리는데 어떡하나요 ^^; 근데 이 발이 속을 썩이네요. 어떻게 해야할 지 모르겠어요. 괜히 무리하다가 염증이라도 생기면 어떡하나 싶구요. 병원에서는 수영하라는데 (좋아하긴 하지만) 그건 귀찮기도 하고 전 달리기가 하고 싶거든요.
> 그리고 무릎 관절도 좋지 않고요, 디스크가 약간 있는데, 서서히 운동량을 늘린다면 괜찮겠지요?
> 여러분들의 충고를 부탁드립니다.

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