Re: 허리통증...뛰어도 될까요?

서울마라톤클럽 싸이트를 꾸준히 읽고 있는 대전에서 운동을 하고 있는 사람 입니다.
항상 좋은 글과 여러가지 논쟁도 있곤 하지만 관전만 하고 혼자 느끼면서 지켜보는 편입니다. 허지만 님의 고통이 예전에 저의 고통하고 비슷하다고 생각 되어 도움이 될까하고 답을 씀니다. 어느 정도의 고통이었느냐면 저의 아들녀석 보고 허리를 밟고 하라고 하였지요 그래도 그때 뿐 이었지 시큰한 고통과 아픔은 기억하기도 실쿤요
저도 허리때문에 재활 치료도 받고 여러가지 방법을 다 해보았습니다.(침,물리치료,지압등등) 병원에서는 디스크 판정도 받었었습니다. 지금도 운동을 조금만 소홀히 하면 허리가 묵직하이 기분이 나쁨니다. 물론 허리가 좋아진것은 달리기를 한지 2년 즈음 하면서 부터인것 같습니다. 나름대로 허리통증을 완화 시키는 것을 터득 했다고 할까요...
달리기 처음에는 허리가 더 아퍼서 고생을 많이 했습니다, 의사 이야기로 디스크에 충격을 주어서 그러니 달리기를 하지 말라고 했었습니다. 헌데 서울 마라톤 회장님의 이야기를 듣고(초창기 네티즌 모임에서) 참고 계속 달렸습니다. 회장님 말씀으로는 전문적인
선수들이 풀코스를 뛰고 나면은 키가 2~3 쎈티 커진다는 이야기 였었습니다. 결론은 허리 척추 뼈와 뼈 사이가 늘어 난다는 것 이죠, 전 회장님의 말씀을 듣고는 참고 달리기를 하였습니다. 헌데 중요한 것은 허리 부분에 스트레칭을 열심히 하여야 하는것은
제가 오랫동안 달리기를 하면서 터득 한 것입니다. 아침에 눈을 뜨면 바로 방 바닥에서 허리 굴리기를 10회 정도 하고 누워서 발끝을 머리 넘어로 10초 정도 스트레칭을 2회
정도 하고 일어나서 허리돌리기를 하면서 여러가지 스트레칭을 시작 합니다. 물론 달리기 운동을 하고 나서도 시작전과 똑 같이 허리돌리기등 스트레칭과 복근을 200번 정도 하면서 마무리를 합니다. 제가 생각 하기에는 허리근육 강화에 중요한 것 하나는 복근운동인것 같습니다. 허리에 통증이 여러가지 이유가 있겠지만 왠만 한 것은 허리근육이 약 해서 생기는것 같습니다, 그러니 충분한 스트레칭과 복근을 열심히 하여 보시기 바랍니다. 하루이틀에는 힘들 것지만 열심히 하시면 분명히 성과가 있으리라 생각 합니다. 빠른 쾌유가 있으시기를 바랍니다.
대전마라톤클럽(www.tjm.co.kr) 김 남식

이영숙 wrote:

> 저는 5살 3살 남자아이 둘을 키우고 있는 주부입니다. 결혼 6년 동안 운동이라고 않던 제가 둘째 낳고서부터 시작된 허리 통증과 어깨 결림때문에 고민끝에 남편 퇴근 후에 아이들을 맡기고 뛰기 시작한 지 5개월이 지났습니다. 처음엔 아파트 단지 한 바퀴로 시작했다가 지금은 열바퀴를 돌고 있습니다. 그런데 한달 전 무거운 것을 잠깐 들었다 놓았는데 허리가 많이 아파서 제가 다니던 대학병원의 재활의학과를 찾았습니다. 거기는 둘때아이 낳고 심한 허리 통증 때문에 갔었던 곳입니다. 그 의사는- 그때와 마찬가지로 허리근육통이며 뼈에는 이상이없다 . 그렇지만 척추의 허리부분에 있어야 할 굴곡이 없이 쭉 뻗은 상태이므로 작은 일에도 허리에 무리가 가기 쉽상이다. 허리뼈를 다시 돌이키기는 상당히 힘이드니 배근육과 허리 근육을 키워서 척추를 모호하고 지탱해줘야한다.그러기에는 수영이 제일 좋다....라고 하셨습니다. 그렇지만 전 수영을 할 만큼 시간적인 여유도 없고 별로 즐기는 운동도 아닙니다. 한참 달리기에 매료되어 있는데 어떻게 해야 할지 몰라서 그 의사분과 한의사 그리고 물리치료사에게도 달리기를 해도 좋겠는지,달리기가 나처럼 허리가 약한 사람에게 유익한 운동인지 물어봤는데 답이 제각각 이었습니다.
> 아무리 생각해봐도 달리기만큼 내 여견에 맞는 운동이 없는데....
> 뛰어도 될까요?...어떻게 뛸까요?

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