1시간50분 | 2016년05월08일 반달
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작성자 박헌전 작성일16-05-08 11:59 조회774회 댓글2건관련링크
https://connect.garmin.com/modern/activity/1158685289
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하프에서의 1시간50분 페이스는 킬로당 5분12초 입니다.
해서 보통의 대회 페이스 메이커들은 중간 급수시간을 감안하여
5분5초를 기준으로 뛰지요.
그런데도 제가 앞서 5분15초를 기준으로 뛰겠다고 한 것은
지난 주에 보니 우리150그룹은 같이 동참하는 분도 없고
또 일반대회에서는 없는 반달만의 특별한 5분 간격 페메 설정으로
혹시 앞145페메 그룹 후미 가까이에서 차별성 없으면 어쩌나 했는데
막상 출발하니
그런 염려는 기우였습니다.
우리150그룹에도 여섯분이나 동참하신 주자들이 있었고
앞 그룹과의 거리도 적당하게 벌어지고.....
오늘 페이스는 정확하게 등속으로 뛰었다고 볼 수는 없으나
그래도 첫 5km는 안성열님과 보조를 잘 맞춰
평균 5분15초 페이스로 가고
급수대를 지난다음 페이스를 올려 4분50초에서 5분10초 사이로 달려
(5km.12km,19km급수대에서는 시간을 더 소비)
제 gps 시계 기준 총22,79km를 1시간58분01초
킬로당 평균 5분11초로 골인했습니다.
다음 22일과29일은 제 개인적인 대회 참가로
반달을 불참하고
6월부터는 되도록이면 반달에 빠지지 않고
나가겠습니다.
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댓글목록
박헌전님의 댓글
박헌전 작성일위에 링크를 클릭하면 오늘 달린 정확한 데이터를 볼 수 있습니다.
안성열님의 댓글
안성열 작성일
박현전님!
어제 페메 수고해주시고 이렇게 과학적인 주행 데이타도 올려주셔서 감사드립니다.
고수와 함께 페메를 하니 배울 것이 많은 것 같습니다.
앞으로도 페메 운영은 주력 향상을 위해 마이너스 스프릿으로 하는 게 좋을 것 같습니다.
즉, 처음 5키로 구간은 키로당 5분 15초 페이스로 가며 몸을 워밍업 하고, 그 후 뚝섬 반환점까지 페이스를 더 끌어올려 5분 5초에서 5분 10초 사이를 유지하고, 반환점 돌아서는 5분 5초대로 운영하겠습니다. 옥수동 급수대 이후에는 자율주행으로 각자 능력껏 달리시면 되겠습니다. 참고로 저는 마지막 5키로는 4분 40초~4분 45초대로 달려볼까 합니다.