마라톤에서 영양섭취의 필요성과 중요성.

우리들은 우연히 또는 누구의 권유에 의하거나 분위기에 휩싸여 마라톤을 접하고 입문하게 된다. 처음에는 오로지 달리는 것만이 전부인양 숫자에 얽매인 듯한 느낌으로 장기간, 장거리를 달리는데 최선을 다한다.

그러다가 어느 정도 경력과 경험이 쌓이면 본인의 능력과 잠재력이 한계에 다다를 즈음 마라톤을 구성하는 여러 요인들이 있다는 것을 깨우치게 되고 그때서야 다시 초심으로 돌아가 하나 둘 다시 시작하는 기분으로 마라톤을 공부하게 되는 과정을 거친다.

운동을 구성하는 것은 크게 4가지 요인을 들 수 있는데
1.정신(Mentality, Spirit)
2.운동(Exercise)
3.영양(Nutrition)
4.휴식(Rest, Regeneration)

이 네 가지 요인이 서로 균형과 조화를 이룰 때 가장 바람직한 결과가 나온다고 임상적인 수많은 자료가 그것을 뒷받침하고 있다. 그 중에 아주 중요한 요소로써 우리 몸을 만들고, 움직이는 에너지 즉 영양에 대하여 포괄적으로 접근해 보고자 한다.

마라톤을 즐기는 사람들에게 있어 적절한 영양섭취는 에너지와 영양공급의 목적 뿐 아니라 운동수행능력을 증가시키고 피로의 해소 및 빠른 회복을 위해 중요합니다. 그러나 연습과 훈련이나 운동수행능력이 부족하면서 음식섭취로 경기에서 승리할 수 있는 것은 아닙니다.

다만 비슷한 실력의 선수들간에 올바른 영양지식을 갖고 실천할 때 좋은 결과를 얻을 수 있는 것입니다. 운동수행능력을 최대화하기 위한 좋은 영양상태는 오랜 기간 동안 지속되어 온 식습관의 결과이므로 영양섭취의 중요성을 알고 올바른 영양지식을 통하여 좋은 식습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

이를 바탕으로 운동 시의 에너지와 영양소의 요구량을 결정하여 식사관리를 하여야 하며 다음에 유념하여 식사관리를 하여야 합니다.

①힘든 훈련으로 인해 증가되는 영양적인 요구량을 충분히 섭취한다.
②장기적으로는 건강을 증진시키고 질병을 예방 할 수 있는 영양적인 면을 포함시킨다.
③적당한 체질량(체중)과 체지방을 유지한다.
④훈련 후의 회복과 신체적인 적응을 하기 위해 영양공급을 통하여 훈련을 할 수 있는 최 적의 상태를 유지하기 위한 식사를 한다.

운동은 크게 세 가지로 분류할 수 있는데. 장시간동안 지속하는 운동(유산소 운동), 단기간 순간적으로 힘을 발휘하는 무산소 운동, 두 가지 요소가 병행된 유무산소 복합운동이 그것인데, 마라톤은 대표적인 유산소운동으로 아주 많은 에너지를 필요로 하는 운동입니다.


영양섭취의 부족,불균형으로 힘들어하는,피곤해하는 마라토너들이 없었으면 하는
Muscle guy
이윤희 올림.

추천 0