새해 첫 트레드밀 템포런 7.3km

서울마라톤 회원여러분! 그리고 만남의 광장 여러분!
계미년 새해복 많이 받으시고
올 한해는 원칙과 소신이 통하는 사회가 정착되기를 염원하면서
새해 첫 달리기일지를 올려봅니다.

벌써 3년째 똑같은 기록에 도전하고 있지만
솔직히 자신은 없습니다.
하지만 올해 또 실패한다 하더라도 성공할 때까지 도전하렵니다.
왜냐하면 목표한 기록수립은 실패했더라도
개인 최고기록은 매년 향상되고 있기 때문이지요.

최근 3년간 부상한번 없이 60여차례의 길고짧은 대회에 참가했으니
이런 추세라면 향후 마스터즈 60세 연령그룹에 가서는
한번쯤 영광을 차지할지도 모르는 일이지 않습니까?
그래도 항상 달리기전에 안전에 유념해서 달리기를 해야겠지요.
헬쓰장에서 4-5개월간의 동계훈련만 충실하게 소화해내면
우리모두 부상없이 달리기를 할 수 있다고 봅니다.
그리고 Safety First! 입니다요.
올해도 안전하게 달리는 한해가 되시기를........


2003년 1월 3일(금) 날씨 맑음, 영하 3도
크리스마스 연휴(12.25-26)부터 시작해 정초 연휴(1.1-2)의
연휴를 푹 쉬고나서 계미년 새해 첫운동으로 헬쓰장으로 가서
트레드밀에서 30분간 템포런을 하느라 총 65분간 13km를 달렸다.

4월 13일에 참가할 런던마라톤에 맞추어
1월부터 3월말까지 3개월간 본격적인 훈련으로 들어가야 하기에
휴대전화로 매일매일의훈련내용을 받는
PB(Personal Best) Club의 플래티늄회원으로 가입하고
1년회비 50파운드(10만원)을 지불했다.
이제 맞춤써비스로 매일 모바일폰 문자메시지를 받아
아를 소화해내면 된다.

목표기록은 2시간 58분인데 제시된 훈련프로그램을 선택하려니
내게 적합한 프로그램이 2시간 45분밖에 없어
일단 2:45으로 신청하고
런던마라톤에서 2시간 58분대로 달릴려고 한다는 이메일을 보내니
자기들이 목표시간대에 맞는 프로그램을 제공할테니
걱정하지 말라는 회신이 왔다.
수표를 받고나서 써비스를 제공한다고 하니
다음주 중반부터나 가능할것 같다.

1.브론즈회원
-무료이며 웹싸이트만 접속 가능하다.

2.실버회원은
-연회비 10파운드(2만원)
-일반적인 훈련조언

3.골드회원
-연회비 25파운드(5만원)
-주간단위로 훈련내용을 이메일로 전송

4.플래티늄회원
-연회비 50파운드(10만원)
-휴대폰 문자메시지로 매일훈련내용 전송
-PB Club의 전담코치가 제반 훈련조언


총운동시간: 1시간 35분

-몸풀기 조깅 15분: 달린거리 2.5km
.시속10km->11km->12km 단계적 상승

-템포런 30분: 달린거리 7.5km
.시속14km (4'07/km) -> 15km (4'00/km) -> 16km (3'45/km)
->15km (4'00/km) -> 14km (4'07/km)

-Cooling Down 15분: 달린거리 3km
.시속12km (5'00/km) -> 시속8km (7'00/km)

-싸이클: 10분

-노젓기: 5분

-상체근력운동: 5분

-스트레칭 2회: 10분

-체중변화: 0.5kg 감소

65분을 달렸어도 다른날에 비해 땀이 별로 나지않아
다른때에 비해 체중감소가 절반밖에 되지 않았다.
어제 샴페인 4잔을 마시고 밤늦게 잠자리에 들었더니
아침에 일어나니 골치가 지끈지끈해 하루종일 혼났다.
이런 컨디션으로 트레드밀 템포런을 하느라 고전했는데
땀을 흘리고 나니 숙취기가 없어진다.
역시 달리기는 나에게 있어서 절대적으로 필요한
유산소운동임을 증명해 준다.

서울마라톤회원, 광화문마라톤모임 유럽특파원 영국의 금풍도사 올림

추천 0