1시간40분 | 하늘공원 (인터벌)
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작성자 강원식 작성일15-07-13 23:08 조회3,081회 댓글7건관련링크
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아침부터 비가내려 운동하러 가야하나 . . 잠시망설이고 있는데
대수형 전화가 울려 가자고 하여 반가운 마음으로 발걸음을 재촉해 집을 나섰다!
가면서 한주간의 대화를 나누다보니, 금방 하늘공원 여전히 비는계속내리더라 . .
오랫만에 우중주 시원하게 달려보자 마음먹고 몸풀고 출발할려고 하니
오늘은 가볍게 조깅만하고 인터벌훈련을 한다고 하네???
몇 년 동안 한 번도 안해본 인터벌이라 걱정되고 약간 긴장감을 느끼면서 공원 한바퀴 돌고 인터벌 시작!
1km를 4분페이스로 뛰라고 하는데 어떻게 속도를 맞추어야 할지 감이 안잡혀 무작정 따라서 뛰기시작-!
첫번째 한바퀴 뛰면서 숨고르기 하고, 두번째 바퀴부터 힘찬 레이스!!
숨은 차고.. 다리는 안올라 가네... 이런....젠장.... 내 마음대로 속도조절이 안되고 앞만 보고 달려 골인하니
입에서 개거품이 나오고... 심장은 터질것만 같더군....
이런 상태로 어떻게 나머지 2km 3km 뛰나 자신감은 완전 상실..
잠시 휴식 후 2km 출발 !
처음보다 안정된 페이스로 한바퀴 돌고 , 두 바퀴 돌면서 이젠 어느정도 속도에 적응되고 있었으나
문제는 스피드가 떨어져 한강에서 뛰던 속도로 뛰고 있더라고 ...
인터벌 속도에 맞추어야 하는데 몸이 말을 안들어. 대충 마무리 하긴 했는데~~~
문제는 마지막 3km, 계속 뛰어야 하나.. 잠시 망설이다 출발!!
한바퀴 돌고 두바퀴 도는데 .. 페이스가 자꾸 떨어지고 . . 뒷주자에게 추월당하고.. 발걸음이 점점 무거워져
네바퀴째 도는데, 이젠 더이상 뛸 마음마저 사라져 중단 . . .
에고...... 이런 망신....... 40분 페메 완전찍히고............인터벌꼴찌.............
아무튼! 오랫만에 인터벌의 중요성을 느끼게 된 하루였고, 런닝할때도 페이스 변화가 필요하다는 걸
다시 한번 느끼게 되었다!!!!!
앞으로 페이스 운영에 반영하여 약간의 인터벌 레이스로 뛰어야 될 것 같고,
시간되면 오늘처럼 인터벌 훈련을 더해서 가을에 329에 다시한번 도전해볼까 한다~~~!
40분페메 힘내자~~~!!
댓글목록
안성열님의 댓글
안성열 작성일
3키로 네바퀴에서 중댠한 사람 여기 또 있으요 ㅠㅠ
오랜만에 하는 인터벌이라 입에서 단내가 나고 눈앞이노래졌습니다
그래도 빡신 훈련이 가을대회때 보상받겠지요?
장상오님의 댓글
장상오 작성일
평지 위주의 한강변 달리기에 익숙해진 반달회원들이
반달에서 처음 실시한 인터벌훈련에 많이 힘들어하는 모습을 보며
훈련의 중요성을 다시 한번 느꼈던 지난주 상암훈련이었습니다.
약 2년동안 이어진 아킬레스 부상에 골골대며
제대로 된 훈련을 못하고 지내다 6월부터 퇴근후
화, 목요일 저녁 마님과 함께 상암 오르막 훈련을 재개하고
지난번 실시한 서울마라톤 런닝 아카데미 뒷바라지하며 조금씩
따라했던 훈련으로 조금씩 부상의 아픔을 극복해 가고 있습니다.
지난주 실시한 1, 2, 3km 상암 인터벌 훈련에서 그나마
무난하게 완주한 것도 이런 과정을 거치며 조금씩 회복되고
경험이 축적된 결과이기도 하구요...
반달의 01:40 페이싱팀의 끈끈한 팀웍에 조금 부족한
체계적인 훈련이 더해진다면 아마도 가을 춘마에서
좋은 기록으로 결실을 맺을 듯 합니다.
(사님의 댓글
(사 작성일
거품이니 망정이지 건더기였다면 상암동 근방에 난리가 났겠네요. 그많은 거품들 다 어디로 꺼졌나요??ㅋ
1040 힘!!
이장호님의 댓글
이장호 작성일
ㅋㅋ
나도 그 거품 봤네요.....
저말 멋진 훈련 이었지요.
긴장감이 도는, 그리고 약간의 부담이....
마지막 6 바퀴를 다 돌아야 하나 말아야 하는 갈등^^
정말 재미 있었어요.
서광석님의 댓글
서광석 작성일
마지막 3km-6바퀴.....
나도 마지막 1바퀴는 빼먹었네요.
인터벌훈련 처음해보는 훈련 이였지만
자주 해야할 훈련이라 생각이 드네요.
다음 인터벌훈련때는 더열심히 해야지.ㅋㅋ
0140화이팅~~~~~
이중무님의 댓글
이중무 작성일
ㅎㅎ
0140에서 서광석 형이랑 놀다가는 기록이 자꾸 뒤로 갑니다. ㅎㅎ
광석이 형 버리고 언런 0130으로 올라 오이소....
임인범님의 댓글
임인범 작성일
미쳤나벼?
썩어도준치라는(^^) 흰색 SM5 끌고와서
달리기만하고 내빼는 사람이 뭐에 씌였는지 게시판에 글도 다 올리네..
이거 작성하고 올리는데 얼마나 많은 시간이 걸렸을까? 머리에 쥐 안 났슈??
그냥 달리기만 하는게 더 좋죠?? ㅋㅋ
아~작년 2월달 고구려에서는 내가 추월도 했었는데
지금은 하늘이네 ㅠ
좋은 사람..늘 뛰고나면 잘생긴 얼굴에 활짝 웃는
그 모습이 더없이 정감있고 멋진 사나이..
다리도 이쁘고 ㅋㅋ
이번주 일요일에 봐요 그리고 대수형 토요일에 
금주하라 하세욧 ㅎㅎ