동아훈련프로그램

안녕하세요! 아이 마라톤 입니다.
동마" 대비 훈련 프로그램 작성 했습니다.
개인훈련 참고 하시고 2월달 훈련프르그램 바로 써비스 하겠습니다

대전 지역에서 클럽없이 운동하는 매니아와 함께 훈련 할까요?
04동아 마라톤대회 기준으로 작성했습니다.

동아준비하는 매니아는 훈련 프로그램 참고 하시고 매일 부상없이 꾸준히
준비하길 바랍니다.

5일 부터 충대 운동장에서 운동할 계획입니다
함께하실분 충대로 오시길 바랍니다.

시간 : 오후7시<상황에 따라 미참석할때 있음>
월~금요일 지도

충대운동장은 현재 야간 조명을 켜서 대낮 갔습니다.
많이들 마음놓고 운동하길 바랍니다.


A 그룹 - 3시간 20분 이내, SUB-3 목표

B 그룹 - 4시간 00분 이내 목표

C 그룹 - 4시간 30분 이내 목표


##용어설명##

* jog / 조깅
* TT/기록측정
* 60'/시간(분)

*c c /cross country 뛰는 코스는 제한 되어있지 않고 언덕
도로,해안,산등 지형에 따라 변화 있는 훈련

*aerobic running
효과적인 유산소운동(에어로빅스) 에어로빅스라는 것은 [유산소운동
(有酸素運動)]을 일컫는 것으로 산소를 다량 소비해가면서 실시하는
운동이다.

* 휴식은 완전 휴식도 좋습니다.

3.기본체력훈련

조깅, 복근 운동(윗몸 일으키기 50개*3회.팔굽혀펴기30개*3회)
써키트

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