풀코스 페이스 전략

춘천마라톤에 올라온 각 시간대별 페이싱 전략을 모아 놓았는데
서울마라톤 참가자들에게 도움이 될까하여 퍼와 봄니다.

춘천코스 3시간20분 완주목표

구간 Lap Time 누적 Time
▶출발~05km 24분30초 24분30초
▶05km~10km 23분30초 48분00초
▶10km~15km 23분00초 1시간11분00초
▶15km~20km 23분00초 1시간34분00초
▶20km~하프 05분00초 1시간39분00초
▶20km~25km 23분30초 1시간57분30초
▶25km~30km 23분30초 2시간21분00초
▶30km~35km 24분30초 2시간45분30초
▶35km~40km 24분30초 3시간10분00초
▶40km~골인 10분30초 3시간20분30초


춘천코스 3시간30분 완주목표

***코스별 예상 랩타임***
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~05Km:24분 - 24분 (출발후4Km지점오르막 숨고르기)
~10Km:23분 - 47분 (거의 내리막 과속주의)
~15Km:23분 - 1시간10분(의암댐조망 평탄주로 혼잡레이스 거의정리)
~20Km:23분 - 1시간34분(작은오르막한두개 페이스조절신경)
~25Km:25분 - 1시간59분(후반부대비 체력조절)
~30Km:26분 - 2시간25분(지속완만경사로 과속조절 숏피치)
~35Km:26분 - 2시간51분(시내초입 관중의식삼가)
~40Km:26분 - 3시간17분(직선대로 시선짧게 가질것)
~42.195Km:13분 - 3시간30분(남은힘 다해서 스퍼트)
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춘천코스 3시간40분 완주목표

출발 - 05KM (25:00분)
05KM - 10KM(25:00분, 누적시간 50:00분)
10KM - 15KM(25:00분, 누적시간 1:15:00분)
15KM - 20KM(26:00분, 누적시간 1:41:00분)
20KM - 25KM(27:00분, 누적시간 2:08:00분)
25KM - 30KM(26:00분, 누적시간 2:34:00분)
30KM - 35KM(26:30분, 누적시간 3:00:30분)
35KM - 40KM(27:00분, 누적시간 3:27:30분)
40KM - 결승선(12:30분, 누적시간 3:40:00분)

춘천코스 3시간40분 완주목표

.....05km...25+1분 (00:26)
05km~10km...25분 (00:51)
10km~15km...25+1분 (01:17)
15km~20km...25분...(01:42)
20km~25km...25분...(02:07)
25km~30km...25+1분..(02:33)
30km~35km...25+2분..(03:00)
35km~40km...25+2분..(03:27)
마지막라인..13분...(03:40)


춘천코스 3시간50분 완주목표

***코스별 예상 랩타임***
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~05Km:27분 - 27분 (출발후4Km지점오르막 숨고르기)
~10Km:26분 - 53분 (거의 내리막 과속주의)
~15Km:26분 - 1시간19분(의암댐조망 평탄주로 혼잡레이스 거의정리)
~20Km:26분 - 1시간45분(작은오르막한두개 페이스조절신경)
~25Km:27분 - 2시간12분(후반부대비 체력조절)
~30Km:28분 - 2시간40분(지속완만경사로 과속조절 숏피치)
~35Km:28분 - 3시간08분(시내초입 관중의식삼가)
~40Km:29분 - 3시간37분(직선대로 시선짧게 가질것)
~42.195Km:13분 - 3시간30분(남은힘 다해서 스퍼트)
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춘천코스 4시간 완주목표

속도는 초반에 빠르다가 중 후반으로 갈수록 점점 느려진다.
이해를 돕기 위해 작년 춘천마라톤에서 3시간 59분대를 기록한
러너들의 데이터를 근거로 하여 구간별 시간을 알아보자.

10키로 미터 통과기록 53분( 5키로 미터평균, 26분 30초)
20키로 미터 통과기록 1시간 47분(5키로 미터 평균기록 27분)
30키로 미터 통과기록 2시간 43분(5키로 미터 평균기록 29분)
40키로 미터 통과기록 3시간 45분(5키로 미터 평균기록 31분)
42.195키로 미터 통과기록 3시간 59분( 14분 여 소요)


춘천코스 4시간 완주목표
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구간 랩타임 누계 비고
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-05km 27.30분 - 27.30 초반 오르막
-10km 27.00분 - 54.30 내리막이 이어짐
-15km 27.30분 - 1.22.00 17km지점 오르막
-20km 27.00분 - 1.49.00 평탄한 코스
-25km 28.00분 - 2.17.00 평탄한 코스
-30km 29.00분 - 2.46.00 약간의 오르막
-35km 30.00분 - 3.16.00 내리막
-40km 31.00분 - 3.47.00 평탄한 코스
-42km 12.59분 - 3.59.59 마지막 힘을...



4시간 페이스메이커 레이스 운영계획

거 리 소요시간 누적시간

00km - 05km 28분 0:28분
05km - 10km 27분 0:55분
10km - 15km 28분 1:23분
15km - 20km 27분 1:50분
20km - 25km 28분 2:18분
25km - 30km 30분 2:48분
30km - 35km 29분 3:17분
35km - 40km 30분 3:47분
40km - Finish 12분 3:59분


춘천코스 4시간 완주목표
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▶ 출발 ∼05km : 28분대 ☞ 누적 28분
▶ 05km - 10km : 27분대 ☞ 누적 56분
▶ 10km - 15km : 27분대 ☞ 누적 1시간23분
▶ 15km - 20km : 27분대 ☞ 누적 1시간50분
▶ 20km - 25km : 28분대 ☞ 누적 2시간18분
▶ 25km - 30km : 30분대 ☞ 누적 2시간48분
▶ 30km - 35km : 30분대 ☞ 누적 3시간18분
▶ 35km - 40km : 29분대 ☞ 누적 3시간 47분
▶ 40km - 결승점 골인 : 12분대 ☞ 총 3시간 59분대


4시간 페이스

거 리 소요시간 누적시간

00km - 05km 30분 30분
05km - 10km 30분 60분
10km - 15km 29분 1시간29분
15km - 20km 29분 1시간58분
20km - 25km 28분 2시간26분
25km - 30km 28분 2시간54분
30km - 35km 29분 3시간23분
35km - 40km 27분 3시간50분
40km - Finish 10분 4시간


4시간 페이싱전략

출발---05km---30분 30분
05km---10km--28분 58분
10km---15km--28분 1시간26분
15km---20km--28분 1시간54분
20km---25km--29분 2시간23분
25km---30km--29분 2시간 52분
30km---35km--28분 3시간 20분
35km---40km--27분 3시간 47분
40km---골인 지점 12분 3시간 59분 30초 해냈습니다!!!!!!.


구간 시간 구간 시간
01km 0:05:06 25km 2;21:00
05km 0:28:00 30km 2:48:00
10km 56:00 35km 3;16:00
20km 1:52:00 40km 3:44:00
하프 1:58;00 결승점 3:59:? 아!기쁨을.....


춘천코스 4시간20분 완주목표

0-5km 31분20초 2.2km의 오르막.천천히 달리세요
5-10km 29분50초 1:01:10초 내리막및 평탄한코스
10-15km 30분15초 1:31:25초 강변코스
15-20km 30분30초 2:01:55초 작은언덕과 농촌 마을
20-25km 32분10초 2:34:05초 가장 긴 언덕 구간.힘내세요!
25-30km 32분10초 3:06:15초 1.2km의언덕,페이스조절
30-35km 31분30초 3:37:45초 작은 내리막과오르막.8차선 대로.고독과지루함
35-40km 30분00초 4:07:45초 평탄한 코스.많은 관중의 환호.힘!힘!힘!
40-42.195 12분00초 4:19:45초 나를 기다리고 있는가족과동료를 생각하며
*실제 레이스에서는 1-2분 정도 빨라질수 있습니다.


춘천코스 4시간20분 완주목표

거리 소요시간 누계시간
00 ~ 05km 31분 00:31분
05 ~ 10km 30분 01:01분
10 ~ 15km 30분 01:31분
15 ~ 20km 30분 02:01분
20 ~ 25km 30분 02:31분
25 ~ 30km 32분 03:03분
30 ~ 35km 31분 03:34분
35 ~ 40km 33분 04:07분
40 ~ 42.2km 13분 04:20분



춘천코스 4시간30분 완주목표
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구간-랩타임-속도-누적시간-현재시간-코스특징
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05km-32'-(6'24"/km)-32분-11시32분-초반 오르막길 (몸풀기)
10km-29'-(5'48"/km)-1:01-12시01분-완만한 내리막길
15km-29'-(5'48"/km)-1:30-12시30분-평탄한 길
20km-30'-(6'00"/km)-2:00-오후1시 -평탄한 코스
25km-32'-(6'24"/km)-2:32-오후1시32분-평탄한 지방도로(하프지점 통과)
30km-33'-(6'36"/km)-3:05-오후2시5분-의암호를 돌면서 약간 오르막길
35km-34'-(6'48"/km)-3:39-오후2시39분-완만한 내리막길
40km-35'-(7'00"/km)-4:14-오후3시14분-시가지 진입, 마지막 파이팅을!
42.195km-15'(6'50")-4:29-오후3시29분 골인(완주자에게 축하의 박수를~)


춘천코스 4시간30분 완주목표

거리 랩시간 코스현황 레이스시간

- 05km 31-32' 운동장출발 오르막길 11: 31-32'
- 10km 29-30' 의암호를 맞이하며 내리막길및 평지 12: 00-01'
- 15km 29-30' 의암호를 바라보며 평탄한 길 12: 29-30'
- 20km 30-31' 평탄한 지방도로의 주로 13: 00-01'
- 25km 31-32' " 13: 32-33'
- 30km 32-33' 의암호를 우측으로 보며 길게 뻗은길 14: 04-05'
- 35km 33-34' 시내를 향한 내리막 및 길게 뻗은 도로 14: 37-38'
- 40km 35-36' 시내진입 및 골인지점인 운동장을 향해 15: 12-13'
- 42.195 15' 운동장진입 및 영광의 골인 ! ! 1 15: 27-28'


춘천코스 4시간30분 완주목표

05 km 33분
10 km 1시간 5분
15 km 1시간 37분
20 km 2시간 10분
25 km 2시간 45분
30 km 3시간 18분
35 km 3시간 52분
40 km 4시간 26분
골인 4시간 40분



춘천코스 5시간 완주목표

거리 구간별 시간 누적 시간 비고
0~5 35 35 경치를 즐기죠~
~10 35 1:10 조금 변동이 있을듯(내리막)
~15 30 1:40 몸 푸셨져?
~20 30 2:10 물을 꼭 드세여...
~25 30 2:40 쵸코파이 맛이 기가막히죠~~
~30 35 3:15 아까 바나나 먹을걸~~후회..
~35 35 3:50 ~~~~~ ㅠ,ㅠ
~40 40 4:30 아름다운 춘천의 분수가 보일지..^^
~골인 20(?) 4:50 엄마~~~~!! ~~~~~m@.@m~~~~~
슈퍼맨이 되어.....회리릭.. 골인


춘천코스 5시간 완주목표

구간(km).............높낮이........랩타임..........누적시간
~0.4.....................→→...........05:00.............00:05:00
~2.5.....................→↗...........18:00.............00:23:00
~5.0.....................↗↘...........19:00.............00:42:00(음료)
~7.5.....................↘→...........16:00.............00:58:00(스폰지)
~10.0...................→→...........17:00.............01:15:00(음료,화장실)
~12.5...................→→...........17:00.............01:32:00(스폰지)
~15.0...................→↗...........18:00.............01:50:00(음료)
~17.5...................↗↘...........19:00.............02:09:00(스폰지)
~20.0...................↘↘...........15:00.............02:24:00(음료,초코파이,화장실,의무실)
~22.5...................→→...........17:00.............02:41:00(스폰지)
~25.0...................→↗...........18:00.............02:59:00(음료)
~27.5...................→↗...........18:00.............03:17:00(스폰지)
~30.0...................→↗...........18:00.............03:35:00(음료,바나나,화장실)
~32.5...................→↘...........16:00.............03:51:00(스폰지)
~35.0...................↘→...........16:00.............04:07:00(음료)
~37.5...................→→...........17:00.............04:24:00(스폰지)
~40.0...................→→...........17:00.............04:41:00(음료)
~42.195...............→→...........17:00.............04:58:00(음료,의무실)

춘천코스 5시간 완주목표

구간 랩타임 누적 비고
운동장 5 5:00은 맨뒤라 출발이 지연됨
0 - 5 34 39 초반 오르막 길
5 - 10 33 1:12 완만한 내리막 길
10 - 15 34 1:46 완만한 오르막 길이 17KM까지 이어짐
15 - 20 34 2:20 17KM부터 평탄한 코스
20 - 25 35 2:55 평탄한 코스
25 - 30 35 3:30 약간의 오르막 길
30 - 35 37 4:07 완만한 내리막 길. 마라톤이 시작됨
35 - 40 37 4:44 훗날 가장 기억되는 구간(쉬고 싶다)
40 - 42.195 16 5:00 인생의 희열을 느끼는 순간
이 계획표는 어디까지나 참고용이지만 5:00 페이스 메이커들은

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