무릎부상인데요 어떻게 관리해야합니까....

저는 풀코스를 세번이나 완주한 사람인데요, 지난해 춘천마라톤때 40여Km 지점에서 갑자기
왼쪽 무릎에 통증이 와서 매우 고생을 했거든요(걷다뛰다쉬다).
그뒤 무릎이 안좋아서 한 40여일 연습을 안했어요.
그리고 나선 연습(한번뛸때 12Km)을 하면 왼쪽 무릎에 통증이 느껴져 뛰는데 좀 지장이
있는 편입니다. 찜질하면 한 2,3일이면 통증이 없어지거든요.
그리고 연습하면 또 아프고... 지금까지 계속 그럽니다(요즘에 주말만 연습합니다).

무릎이 완전히 않좋아진건지, 마라톤을 그만두어야 하는건지 경험자님들의 조언을 부탁드립니다.
그리고 제가 평상시 어떻게 관리해야지 마라톤을 지속적으로, 즐겁게 할수 있는지요.

답변 부탁드립니다...

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