런던 D-72일 : 90분간의 트레드밀 빌드업走

달리기를 사랑하시는 달림이 여러분
가족과 함께 정답게 모여앉아 설 떡국은 맛있게들 드셨는지요?
지금까지 먹었던 떡국 횟수만큼 앞으로도 더 먹을 수 있다면 좋겠지만
남은 떡국 수가 아마 조금(?) 부족할듯 싶군요.
남은인생 건강하게 잘 달려서 똑같은 수만큼의
떡국을 부지런히 챙겨먹고 가도록 하면 어떨런지요?
여러분 새해 복 많이 받으시기 바랍니다.


트레드밀 빌드업주 90분 (17.2km)

기온: 영하 1도, 눈온 후 갬

아침 tv를 켜니 어제저녁부터 내린 눈으로 영국의 전 공항과 철도가
마비가 되었다. 이곳은 눈이 한두차례밖에 오지 않으며
겨울철의 기온도 몇차례 정도만 영하로 내려가는것을
제외하면 상시 영상으로 유지되므로 폭설이 내리면 전교통수단이
마비된다고 보면된다.

.준비운동 : 5분

.빌드업주 : 90분간 총 17.2km, 경사 1단계
-몸 데우기 천천히 달리기: 20분간 (시속 10-12km)
-빌드업주 시작: 30분간 시속 13.5-14km로 달리기
-시속 14.6 (km당 4분 6초)로 12분 18초간 3km 달리기
-시속 16km(km당 3분 45초)로 7분 30초간 2km 달리기
-시속 12-10km로 감속해서 20분간 달리기 (5분간 걷기포함)

.정리운동: 10분

.흘린 땀으로 1kg 감소


<1월 달리기 정리>

-월간 목표거리: 270km

-총 달린거리: 295km

-총 운동시간: 31시간 13분

-스피드주 횟수: 16회 (인터벌, 파틀렉, 템포런, 대회)

-대회참가 : 2회 (5km월례대회, 10km 크로스컨트리 대회)

-장거리주 횟수 (2시간 이상) : 2회

-언덕주 횟수: 3회


<1월을 보내면서>

2003년 1월은 내게 의미가 있는 양의 해가 시작되는 첫달인데
다행히 이곳의 달리기잡지에서 운영하는 유료 훈련클럽에 가입하여
휴대폰 문자메시지로 당일의 훈련목표를 실행해 오고 있는데
동계훈련을 작년 11월 초부터 일찌감치 시작해
매너리즘에 빠지기 쉬운 시기에
유료훈련 프로그램이 적절한 시기에 동기부여가 되어
월간 훈련목표량을 초과달성 할 수 있었다고 본다.

오늘부로 런던마라톤이 72일 남았는데
더욱 정진하여 목표 기록대에 가깝게 접근하고자 한다.
아직까지는 부상의 징후없이 소화를 잘해내고 있지만
앞으로도 부상에 더욱 유념해서 달리기를 하고자 한다.

서울마라톤, 광화문마라톤 유럽특파원 영국의 금풍도사 올림

추천 0