런던 D-74 : 트레드밀 1-1-15 언덕 인터벌훈련

마음은 서울에서 달리고 있습니다.
고향길 조심해서 잘 다녀오시기 바랍니다.
설이없는 곳에서 지내는 저는 로마법을 따르겠습니다.


-날씨: 맑음, 기온 5도

-운동전 몸풀기: 5분

-워밍업 조깅: 25분 (경사: 2단계, 시속 10km)

-1-1-15 인터벌: 30분
.경사: 6단계
.속도: 시속 14.5km (km당 4분 7초)
.경사 6단계의 언덕에서 1분간 달리고 시속 10km로 1분간 휴식주
.총 15회 실시
.총 달린거리: 6km

-Cooling Down : 10분간 (경사: 2단계, 시속 10km) 2km달림

-스트레칭: 15분 (2회)

-달리고 나서의 몸무게 변화 1kg감소

휴대폰 문자메시지는 오늘 언덕훈련 10회-15회를 실시한 후
내리막에서 휴식주를 취하게 되어 있는데
이정도는 약하다고 생각되어
트레드밀에서 언덕 인터벌훈련으로 강화해 실시하기로 한다.
경사 6단계로 언덕을 설정하여 런던에서 달릴 마라톤 페이스인
시속 14.5km로 달려 겨우겨우 10회까지 왔지만
생각보다 언덕 인터벌이 너무 힘들어서
사실 10회에서 끝낼려고 했었는데
10회에서 끝내기 또한 쉽지않다.

세상만사 이런식으로 쉽게 포기해버리면
모든것이 끝을 보지도 못하고 끝날진데
그래서 달리기는 修道가 아니겠는가라고 생각을 고쳐먹고 나서
11회째부터는 처음부터 다시 시작하는 자세로 달리는데
12회를 마치고 나니 경사 6단계에서 시속 10km로 1분간 달리는
휴식주가 얼마나 숨이 차고 헐떡거리던지
1분 휴식주를 2분으로 늘려 달리고 싶은 마음 굴뚝같다.
이제 더 한차례만 이제 더 한차례만 하기를
5차례까지 끌고와 15회를 드디어 채우고
15회의 언덕 인터벌훈련을 끝냈다.

언덕에서 스피드를 내기란 무척 힘들다.
지금까지 실시한 인터벌훈련 중
오늘의 언덕 인터벌훈련이 가장 힘들었던것 같다.
온 몸이 땀으로 젖어 운동전의 몸무게와 운동후의
몸무게 변화가 1kg이 차이가 난다.
비로소 오늘 훈련한번 잘했다는 만족감으로 가득찬다.


서울마라톤, 광화문마라톤모임 유럽특파원 영국의 금풍도사 올림

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