답글 : [질문] 장거리달리기 후의 구토/설사

장석풍님, 안녕하세요?
오랫만의 장거리 달리기 후에 예상치 못한 경험을 하시게 되어 많이 심적으로 부담이 되시겠습니다.
일단 지난 주의 장거리 달리기 후의 구토증상은 장석풍님께서 나열하신 이유가 복합적으로 작용하지 않았을까 하는 생각이 듭니다. 특히나 더위에 적응이 되지 않은 상태에서의 장거리 달리기와 같은 강도높은 지구력 운동과 직접 관련이 있는 탈수, 복부 내장혈관으로가는 혈류감소나 장운동의 변화이거나 열손상과 같은 현상으로 생각이 됩니다.

어제의 구름낀 오후 장거리 달리기에서는 메스꺼움보다는 설사(아마도 묽은 변이었을 것으로 추측됩니다만)가 나타났다고 했는데, 이는 점심메뉴나 비에 의한 복부 냉각에 의한 장운동의 변화로 생각됩니다. 이것도 역시 장거리 달리기나 운동강도와 관련이 있는 증상일 것입니다.

평소의 장거리 훈련에서 속도와 거리를 조금 줄이셨다가 다시 점차로 늘여보시길 권합니다. 대부분의 위장관 증상들은 식사나 급수, 운동강도에 조금만 신경을 쓰시면 거의가 예방이 가능합니다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤

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