Re: 마라톤 연습에 대하여

풀코스를 3시간 10분을 목표로 운동을 하고 계시다니 상당한 달리기 실력을 가지신 것으로 사료됩니다. 하지만 인터벌 훈련만으로는 목표하신 기록을 성취하시기에는 곤란함이 있지 않을까 생각합니다.

마라톤 훈련 방법에는 장거리 달리기를 포함한 기초 훈련, 언덕 훈련, 스피드 훈련(인터벌, 파틀렉 등), 바른 자세를 잡기 위한 자세 훈련 등이 있으며 이 모든 훈련 방법이 목표 시간에 맞게 적당히 조율되어 '복합적으로' 시행되어야 할 것입니다.

일주일에 한 번 정도 운동장을 벗어나 장거리 달리기를 하시는 것이 우선적으로 필요할 것이라 생각합니다(인터벌 훈련만 하시기 때문에). 장거리 달리기를 할 때는 주행 거리가 20km가 될 때까지는 지난 주 주행 거리에서 1.5km 씩 늘리는 것이 바람직하다고 알고 있습니다. 그 후에는 목표시간에 맞춰 최대 주행거리를 늘려가야 할 것입니다.

장승업 wrote:
> 안녕하세요
> 저는 왕초보(안동촌놈)장승업입니다
> 저는 매일 운동장에 나가서 200,300m 인터벌 훈련만 하고있습니다
> 내년 풀코스 3시간10분이 목표인데
> 어떤 방법으로 훈련해야할까요
> 답변 좀 부탁 드립니다
> 감사합니다
>

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