[12/16일 반달 페이스메이커 안내]
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작성자 이장호 작성일07-12-15 11:01 조회978회 댓글0건관련링크
본문
또 한해가 지나가는 12월의 절반에서 열리는 반달입니다.
일년동안 반달에서 만났던 분들의 건강한 모습들이 반갑게 떠오릅니다.
한해를 건강하게 보낸 것에 감사하며, 반달에서 여러분과 함께 운동할 수 있어 행복했습니다.
알찬 연말 보내시길 기원합니다.
이번 주 반달은 25.195km입니다.
▶ 일시: 12월 16(일) 07:30 출발
▶ 장소: 한강시민공원 반포지구 만남의 광장
▶ 코스: 반포 반달본부 → 동작대교 복숭아 쪽다리 앞 턴→ 반포 반달본부→ 잠실 하프 반환점→ 반포반달본부
▶ 회비: 3,000원
※ 거리가 부담이 되시는 분은 능력 것 뛰셔도 무방합니다!
-10km: 압구정동 토끼굴 지나 5km 지점 왕복.
-15km: 탄천쪽다리 건너기 전 지점 왕복.
-하 프: 반달 하프코스(반포 반달본부↔잠실 반환점)
▶ 스트레칭: 07:10분에 시작. ※ 워밍업 & 마무리훈련이 중요합니다.
▶ 훈련지도: 서울마라톤 장상순 코치님께서 스트레칭 및 보강 훈련을 해주시겠습니다.
▶ 급수: 2군데 3회(반포본부 2회, 잠실반환점)
[각 급수대별 주요 메뉴]
-출발 전: 음료, 커피, 떡 등(떡을 제공해주신 김안자님 감사합니다.)
-반환점: 음료, 설탕꿀물, 양갱 등
-골인 후: 김치콩나물국밥, 음료, 커피 등
(김치는 김순덕님과 김수자님께서 제공해주셨습니다. 감사합니다.)
[주로안내]
*동작대교 지나 쪽다리 앞: 윤양채님
*탄천 쪽다리 주로 안내: 김대현님
* 시간대별 페이스메이커를 따라 2열 종대로 우측으로 달려 주시고, 인라인, 자전거 등으로 인한 안전사고에 유의하시기 바랍니다.
* 이번 주에는 25.195km로 sub-3 주자들을 위해 1시간40분대부터 출발합니다.
아래 시간은 참고로 올려놓았으니 페이스메이커 하시는 분들이 융통성 있게 조정하시기 바라며 반환점에서 물먹는 시간 등을 감안하여 평소 대회 때 보다 조금 빠르게 조정하였습니다!
**공식 페메 앞 시간대 선두는 강 호님께서 수고해주시겠습니다.
▶ 1시간40분(하프 1시간 25분대): 구자영님, 민태선님, 박덕수님, 신상균님.
- 1KM: 03:55초
- 5KM: 19:35초
-10KM: 39:10초
-15KM: 58:45초
-20KM: 1:18:20초
-골인: 1:37:55초
▶ 1시간50분(하프 1시간 30분~35분대): 장상순님, 도상효님, 박성열님, 양광렬님, 정원호님.
- 1KM: 04:20초
- 5KM: 21:40초
-10KM: 43:20초
-15KM: 1:05:00초
-20KM: 1:26:40초
-골인: 1:48:20초
▶ 2시간(하프 1시간 40분~45분대): 정민호님, 이주한님, 김판실님.
- 1KM: 04:45초
- 5KM: 23:45초
-10KM: 47:30초
-15KM: 1:11:15초
-20KM: 1:35:00초
-골인: 1:58:45초
▶ 2시간10분(하프 1시간 50분대):최대식님, 장상오님, 김순호님, 박인석님, 홍석손님.
- 1KM: 05:05초
- 5KM: 25:25초
-10KM: 05:50초
-15KM: 1:16:15초
-20KM: 1:41:40초
-골인: 2:07:05초
▶ 2시간20분(하프 2시간대): 김선화님, 정연명님, 박봉서님, 김윤영님, 김은영님.
- 1KM: 05:35초
- 5KM: 27:55초
-10km: 55:50초
-15KM: 1:23:45초
-20KM: 1:51:40초
-골인: 2:19:35초
▶ 2시간30분(하프 2시간 5분~10분대): 장근학님, 김병직, 김순덕님, 정한유님.
- 1KM: 05:57초
- 5KM: 29:45초
-10KM: 59:30초
-15KM: 1:29:15초
-20KM: 1:59:00초
-골인: 2:28:45초
▶ 2시간 40분대(하프 2시간 15분~20분): 안수길님, 이상경님. 용희숙님, 이명희님
- 1KM: 06:31초
- 5KM: 32:35초
-10KM: 1:05:10초
-15KM: 1:37:46초
-20KM: 2:10:21초
-하프: 2:17:11초
-25km: 2:42:59초
▶ 반달은 항상 희망 팀을 열렬히 환영합니다!
2시간 40분 이후는 반달 희망 팀 이영임님, 김안자님, 서석신님과, 함께 뛰시면 무리하지 않고 부담 없이 즐겁게 완주하실 수 있습니다.
"반달은 여러분의 놀이터입니다”
언제나 반갑고 정겨운 반달에서 달리며 친목도 다지시기 바랍니다.^!^
일년동안 반달에서 만났던 분들의 건강한 모습들이 반갑게 떠오릅니다.
한해를 건강하게 보낸 것에 감사하며, 반달에서 여러분과 함께 운동할 수 있어 행복했습니다.
알찬 연말 보내시길 기원합니다.
이번 주 반달은 25.195km입니다.
▶ 일시: 12월 16(일) 07:30 출발
▶ 장소: 한강시민공원 반포지구 만남의 광장
▶ 코스: 반포 반달본부 → 동작대교 복숭아 쪽다리 앞 턴→ 반포 반달본부→ 잠실 하프 반환점→ 반포반달본부
▶ 회비: 3,000원
※ 거리가 부담이 되시는 분은 능력 것 뛰셔도 무방합니다!
-10km: 압구정동 토끼굴 지나 5km 지점 왕복.
-15km: 탄천쪽다리 건너기 전 지점 왕복.
-하 프: 반달 하프코스(반포 반달본부↔잠실 반환점)
▶ 스트레칭: 07:10분에 시작. ※ 워밍업 & 마무리훈련이 중요합니다.
▶ 훈련지도: 서울마라톤 장상순 코치님께서 스트레칭 및 보강 훈련을 해주시겠습니다.
▶ 급수: 2군데 3회(반포본부 2회, 잠실반환점)
[각 급수대별 주요 메뉴]
-출발 전: 음료, 커피, 떡 등(떡을 제공해주신 김안자님 감사합니다.)
-반환점: 음료, 설탕꿀물, 양갱 등
-골인 후: 김치콩나물국밥, 음료, 커피 등
(김치는 김순덕님과 김수자님께서 제공해주셨습니다. 감사합니다.)
[주로안내]
*동작대교 지나 쪽다리 앞: 윤양채님
*탄천 쪽다리 주로 안내: 김대현님
* 시간대별 페이스메이커를 따라 2열 종대로 우측으로 달려 주시고, 인라인, 자전거 등으로 인한 안전사고에 유의하시기 바랍니다.
* 이번 주에는 25.195km로 sub-3 주자들을 위해 1시간40분대부터 출발합니다.
아래 시간은 참고로 올려놓았으니 페이스메이커 하시는 분들이 융통성 있게 조정하시기 바라며 반환점에서 물먹는 시간 등을 감안하여 평소 대회 때 보다 조금 빠르게 조정하였습니다!
**공식 페메 앞 시간대 선두는 강 호님께서 수고해주시겠습니다.
▶ 1시간40분(하프 1시간 25분대): 구자영님, 민태선님, 박덕수님, 신상균님.
- 1KM: 03:55초
- 5KM: 19:35초
-10KM: 39:10초
-15KM: 58:45초
-20KM: 1:18:20초
-골인: 1:37:55초
▶ 1시간50분(하프 1시간 30분~35분대): 장상순님, 도상효님, 박성열님, 양광렬님, 정원호님.
- 1KM: 04:20초
- 5KM: 21:40초
-10KM: 43:20초
-15KM: 1:05:00초
-20KM: 1:26:40초
-골인: 1:48:20초
▶ 2시간(하프 1시간 40분~45분대): 정민호님, 이주한님, 김판실님.
- 1KM: 04:45초
- 5KM: 23:45초
-10KM: 47:30초
-15KM: 1:11:15초
-20KM: 1:35:00초
-골인: 1:58:45초
▶ 2시간10분(하프 1시간 50분대):최대식님, 장상오님, 김순호님, 박인석님, 홍석손님.
- 1KM: 05:05초
- 5KM: 25:25초
-10KM: 05:50초
-15KM: 1:16:15초
-20KM: 1:41:40초
-골인: 2:07:05초
▶ 2시간20분(하프 2시간대): 김선화님, 정연명님, 박봉서님, 김윤영님, 김은영님.
- 1KM: 05:35초
- 5KM: 27:55초
-10km: 55:50초
-15KM: 1:23:45초
-20KM: 1:51:40초
-골인: 2:19:35초
▶ 2시간30분(하프 2시간 5분~10분대): 장근학님, 김병직, 김순덕님, 정한유님.
- 1KM: 05:57초
- 5KM: 29:45초
-10KM: 59:30초
-15KM: 1:29:15초
-20KM: 1:59:00초
-골인: 2:28:45초
▶ 2시간 40분대(하프 2시간 15분~20분): 안수길님, 이상경님. 용희숙님, 이명희님
- 1KM: 06:31초
- 5KM: 32:35초
-10KM: 1:05:10초
-15KM: 1:37:46초
-20KM: 2:10:21초
-하프: 2:17:11초
-25km: 2:42:59초
▶ 반달은 항상 희망 팀을 열렬히 환영합니다!
2시간 40분 이후는 반달 희망 팀 이영임님, 김안자님, 서석신님과, 함께 뛰시면 무리하지 않고 부담 없이 즐겁게 완주하실 수 있습니다.
"반달은 여러분의 놀이터입니다”
언제나 반갑고 정겨운 반달에서 달리며 친목도 다지시기 바랍니다.^!^
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