마스터스의 꿈...써브 쓰리!
과연 그 비결은 없는가?
설도 지났고 하니 번달사들께선 슬슬 기지개를 펴시길...
여기 풀코스 황제 신동역씨의 비급(秘?)을 공개합니다.

sub-3 훈련법

지난번 동아경주오픈에서 마스터즈 최고기록을 수립한 위아(주)의
신동역님께서 올리신 글임


1) 계절별 훈련
-. 봄 : 월--일 13km에서 20km지속주 및 도로주, 대회참가, 인터벌훈련
-. 여름: 주5일운동 후 휴식, 7km에서 20km정도 등산, 산악훈련
-. 가을: 13km에서 40km 도로주
-. 겨울: 주5일 운동(운동장), 하루 보통 14km정도 실시


2) 실천하면 마라톤 기록단축에 도움이 되는 9가지
-. 술,담배 금지.
-. 과식, 영양결핍에 주의함.
-. 발에 맞는 신발이 많아야 함
-. 연습은 할 때 집중적으로 해야 함.
-. 휴식과 훈련이 조화를 이루어야 함.
-. 동기부여와 흥미를 갖고 운동에 임해야 함.
-. 다양한 훈련코스를 많이 개발해야 함.
-. 풀코스를 뛰기 전에 기초체력과 10km 대회에 자주 참가해서
스피드를 배양시켜야 함.
-. 과일,육류를 자주 섭취함(부상예방에 도움)
-. 균형 잡힌 식사는 필수; 아침에 멸치,과일,꿀물 복용.
저녁에 고기섭취

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