운동(연습과 훈련)의 오류.

가장 일반적인 잘 알면서도 지켜지지 않는 오류들을 살펴보기로 하자.
1.과도한 트레이닝.
2.과소 트레이닝.
3.종목 특성에 맞지 않는 트레이닝 내용과 강도.
4.특정 목표를 이루기 위해 장기간 트레이닝 일정 계획의 실패.
5.경기 전 트레이닝 강도의 점진적 감소의 실패.

그런데 우리가 흔히 볼 수 있는 오류로써 과도한 트레이닝 또는 충분히 쉬지 않고 대회 출전이라고 할 수 있는데, 과도한 트레이닝은 과소 트레이닝보다 여러 이유로 하여 심각한 문제가 있음을 경고하고 싶다.

과도한 트레이닝(대회 출전)은 부상을 가져오거나, 질병에 대한 저항력을 감소시킬 수 있으며, 경기에 대한 열의의 결핍을 불러올 수 있는 심리적 탈진을 가져온다.

과도한 트레이닝(대회 출전)의 일반적 징후로는

1.고정된 최대 운동부하에서 상승된 심박수와 혈중 젖산 수준.
같은 속도인데도 예전보다 쉬 피로하고 심박수가 증가된 것을 알 수 있다.
2.식욕저하에 의한 체중감소. : 먹는 양도 줄어 들고 따라서 체중도 줄어 든다.
3.만성 피로.: 피곤하지만 그래도 달려야 하는 강박관념으로 피로가 쌓인다.

4.심리적 탈진 : 어느 날 문득 달리기가 싫어진다.
5.목이 아프거나 약한 수준의 감기증세 : 면역력 저하로 기온의 변화에 적응이 늦어짐.
6.운동수행 능력의 저하 :나름대로 죽어라 하는 것같은데 기록은 자꾸 뒤로 간다.

그러므로 마라토너들은 남과의 경쟁이나, 더 빠른 기록 같은 쓸데없는데 목숨걸지 말고 스스로 과도한 트레이닝의 전통적인 징후들은 점검해 보아 강도를 줄이거나, 충분한 휴식을 갖고, 영양보충에 보다 신경을 써야 할 것이다.

또한 경기 출전을 앞두고 과소 트레이닝을 보상하려는 마음에서 밀린 방학 숙제하듯이 연습량을 늘리는 마라토너들이 있는데, 최고의 육체적 능력을 끌어내려면 적절한 휴식과 영양, 점진적인 트레이닝 량의 감소가 필요하며 그것을 실패한다면 결과는 경기력 저하로 나타날 것은 불을 보듯 뻔한 일이다.

우리는 마라톤을 직업으로 하는 전문적인 선수가 아니다.
보다 건강한 심신을 확보하고 유지하는데 그 목적이 있다.
내가 무엇을, 어떻게 해야 할 것인지는 스스로 잘 알 것이다.

중용이 얼마나 소중한지를 배우고 있는
Muscle guy
이윤희 올림.

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