먼저 감사인사를 드립니다.
선생님 말씀대로 치료와 회복훈련을 하겠습니다.
회복이 되는대로 다시 인사드리겠습니다.


이동윤 님 쓰신 글 :

> 원윤희님, 안녕하세요?
> 2주전에 준비운동없이 갑자기 빠른 스피드로 달ㄹ셨거나 장거리를 달리셨거나 언덕훈련을 하셨을 것으로 생각됩니다. 평소 달리시던 분이 일상적인 달리기로는 부상이 오지 않으니까요.
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> 지금 불편하신 부위는 장딴지의 불룩한 근육인 비복근이 가늘어져서 아킬레스건으로 변하게 되는데, 그 이행부의 근육섬유들이 찢어진 것입니다.
> 일단 달리기를 2주정도 쉬시고, 냉찜질을 하시면서 근육이 치유되도록 도와주시기 바랍니다. 1주 정도 지나면서 비복근 스트레칭을 시작하시기 바랍니다.
> 2주정도 지나면 아마도 거의 회복이 되실 것입니다. 그 때부터 천천히 다시 운동을 시작하시면 될 것입니다.
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> 1km 덜 달리시더라도 5분 더 스트레칭하는 것이 안전하고 건강한 달리기를 위한 지름길입니다.
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> 비복근 스트레칭과 가자미근 스트레칭, 아킬레스건 스트레칭을 충분히 하시길 권합니다.
> 1.비복근 스트레칭: 한 발을 뒤로 빼서 발바닥을 땅에 붙인 상태에서 앞쪽 다리의 무릎을 굽힙니다. 상체를 똑바로 세운 상태에서 엉덩이를 지면과 수평으로 앞쪽으로 밀면 비복근과 아킬레스 건이 스트레칭되는 것이 느껴질 것입니다. 20-40초 유지합니다.
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> 2.가자미근 스트레칭: 벽에서 20cm 정도 떨어져 서서 비복근의 스트레칭 자세에서 두 발 사이의 간격을 조금 좁히시고, 뒤로 빼서 굽힌 다리에 전 체중을 싣고 엉덩이를 비복근 때는 앞쪽으로 밀었지만, 이번에는 아래로 낮춥니다. 그러면 종아리 아래쪽과 아킬레스 건이 스트레치되는 것이 느껴질 것입니다. 역시 20-40초 유지 합니다. 두 팔로 벽을 밀어도 효과가 좋아집니다.
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> 3.아킬레스건 스트레칭: 계단에 발끝으로 서서 체중을 실어 뒤꿈치를 아래로 천천히 내린다. 다시 위로 올려 족저근을 스트레칭한다. 20-40초 유지합니다.
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> 항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
> 지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤
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