무릎 부상은 런너들에게는 가장 흔한 부상 중에 하나입니다. 부상의 원인이 건의 염증 등 비교적 경미하다면 소염제 복용과 충분한 휴식으로도 회복이 가능합니다만, 연골의 파열 등 심각하다면 수술이 고려되어야 할 수도 있습니다.

최근 발생한 부상이 아니고 4년전에 당한 부상이 아직도 문제를 일으킨다면 우선 가까운 정형외과를 방문하시어 정확한 진단을 받으시고 의사의 처방에 맞게 치료하시는 것이 어떨까 합니다.

달리기는 주로 다리의 뒷 부분의 근육을 강화시킵니다. 하지만 무릎을 제자리에 있도록 하고 보호해주는 역할을 하는 근육은 대퇴사두근인데, 실질적으로 달리기는 대퇴사두근을 강화시키는데 큰 역할을 하지 못합니다. 보조적으로 대퇴사두근을 강화시키는 운동(자전거 타기, 앉아서 다리 들어올리기(Sitting Leg Extensions))을 시행하시면 무릎 부상 예방 및 회복에 도움이 되실 수 있습니다.

하루속히 부상에서 회복하시기 바랍니다.

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