운동 중의 에너지 소비

운동중의 에너지 소비는 여러 가지 요인에 의해 변화가 됩니다.



첫째로 우리 몸이 에너지를 사용하는 속도를 나타내는 대사율이 있습니다. 각 개인의 기초대사율은 체지방을 제외한 몸무게와 직접 관련이 있습니다. 같은 체중이라도 여성이 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있기 때문에 여자들이 남자들보다 기초대사율이 더 낮은 경향을 보이지요. 또 신체 표면적이 넓을수록 피부를 통한 열손실이 더 많아지므로 체온을 유지하기 위해서는 더 많은 에너지가 필요하므로 기초대사율도 더 올라갑니다. 일상생활을 하는 개인들간의 하루 평균 에너지 소비량은 1800-3000kcal 범위에 있습니다.



둘째로 운동강도가 증가하면 대사율도 정비례하여 증가됩니다.

에너지요구량이 계속 증가하더라도 우리 몸의 최대산소 섭취량은 어느 시점에 도달하면 더이상 증가하지 않고 오히려 떨어지는 경향이 있습니다. 이런 최고치를 자신의 유산소 능력 또는 최대 운동능력이라 하여 최대 산소섭취량이나 최대산소섭취량의 %로 나타냅니다. 이런 최대산소섭취량은 더 이상 증가하지 않더라도 개인의 지구력은 계속 향상되는데, 이것은 자신의 최대 산소섭취량의 높은 %에서 운동하는 능력을 발달시키기 때문일 것입니다. 개인의 에너지 요구량은 신체의 크기에 따라 다르기 때문에 체격이 서로 다른 사람들을 보다 정확하게 비교할 수 있도록 최대 산소 섭취량은 체중1kg당 1분에 사용하는 산소의 양을 ml로 나타냅니다.

일반적으로 성인 여성들은 남자들보다 최대산소섭취량이 훨씬 낮는데, 여자들이 제지방 조직이 적고 혈색소의 함량이 적기 때문에 산소운반 능력이 상대적으로 떨어지기 때문일 것입니다.



셋째로 달리기의 기술적인 측면, 즉 달리기 동작의 효율성이 증가되면 운동을 하는 동안 에너지 요구량이 감소합니다. 최대 산소섭취량이 비슷할 경우 에너지 소비가 적은 사람이 더 달기기 성적이 좋을 것은 뻔합니다. 달리기 속도도 에너지 소비에 영향을 미치는데 시속 25km로 달릴 경우 분당 약 29kcal가 소비되지만 이 속도로는 단거리만 가능할 것입니다. 만약 시속 11km로 달리면 분당 14.5kcal가 소비되어 거의 절반의 에너지만 소비되기 때문에 훨씬 더 장시간을 달릴 수 있기 때문에 결과적으로는 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.



달리기를 시작하여 줄기 시작한 체중이 어느 시점이 되면 운동량은 처음보다 훨씬 더 많아졌는데도 체중감소가 없어지는 때가 있습니다. 체중의 정체는 제지방 체중을 증가시키기 위한 운동이 필요한 시점이 되었다는 것을 의미할 것입니다. 즉 달리기만으로는 에너지 소비가 더 이상 늘지 않을 것입니다. 다시 제지방 체중을 증가시킬 수 있는 방법, 즉 에너지 소비를 증가시키기 위해서는 별도의 근력운동을 해서 근육의 양을 늘여야 된다는 의미가 아닐까요?